身体的な問題・精神的な問題で眠れないあなたへ ぐっすり眠れる快眠習慣
「いろんなことを試したけど寝れない"(-""-)"」
「病気・ケガをしてから眠りが浅くなった…」
この記事を読んでわかること
- 寝る前に絶対しちゃダメな事
- 身体的な問題で寝れないときの解決法
- 精神的な問題で寝れないときの解決法
こんにちは！ はるです(^^♪（はる(ブラックな科学) (@lifehackmark42) | Twitter）
どうも助手のマスクです( ^)o(^ )
私がなぜ今回この記事を書いたのか？
それは実際に私が同じ問題に直面したからです。
原因は神経障害による身体的原因とそれで起こった睡眠障害による軽度の精神疾患が原因の精神的原因でした。
ちなみに今はバリンバリンの全快です(^^♪
そんな私がどのようにして睡眠の問題を解決したのかを科学的根拠を基に解説していきます。
睡眠前のNG行動5選
まずは睡眠前のNG行動について解説していきます。
①高すぎる枕
枕が高すぎると次のようなデメリットがあります。
- 翌朝、肩と首がカチコチ
- 睡眠時無呼吸症候群
- いびきうるさい
こんなことが起きるということは、
窮屈で快適とは程遠い睡眠をしているということですよね。
若いうちは関節や筋肉が柔らかいのでこういったことは起こりにくいですが、
年を取ってくると要注意です。
②柔らかすぎるベット
柔らかすぎるベットで寝ると寝返りが打てません。
寝返りが打てないということは、
例えば仰向きで寝ていたのなら、
寝ている間自分の体重が背中に集中してしまうということです。
腰痛や肩こりの原因となってしまいます。
人をダメにするソファとかはまさにヤバいヤツですよね。
③ブルーライト
スマホやパソコンなど、
とにかく画面から出る映像の光と思ってもらえればいいです。
これらから発生する光が、
人の脳を夜に眠りに向かっている状態から、
無理やり覚醒に導くのです。
眠る1時間前、少なくとも30分前には
スマホやテレビを見ないことをオススメします。
④寝る前のカフェイン
今はもう有名な話ですが、カフェインのは脳を覚醒させる作用があります。
（厳密には少し違いますが）
それを眠る前に摂取すると
眠れない"(-""-)"、なんてことが起きますし、
眠れたとしても浅い睡眠になってしまいます。
自分が眠る8時間前にはカフェインを控えるようにすることをオススメします。
ちなみにカフェインについて詳しく解説した記事はこちら↓
⑤アルコール
アルコール睡眠導入剤として使うなら優秀ですが、深い睡眠を得られるのは眠り始めてすぐの短い時間で、そのあとは浅い睡眠になってしまいます。
また、アルコールは利尿作用が高いので夜トイレで目覚める。といったことが多々起こります。
睡眠前のNG行動5選
- 高い枕
- 柔らかすぎるベット
- ブルーライト
- 寝る前のカフェイン
- アルコール
でした(^^♪
ぐっすり快眠習慣
眠る前に一工夫するだけで睡眠の質は飛躍的に良くなります。
ベットに入るまでの行動です。
- ストレッチをする
- 白湯を飲む
①ストレッチをする
できるだけ全身のありとあらゆる部位を伸ばせるようにしましょう。
そうすることで全身の筋肉がほぐれ、余計な力が入っていない状態となります。
リラックスした状態を作ることができスムーズにあなたを快眠へと導きます。
②白湯を飲む
体温に近い温度のお湯です。
ストレッチをした後は
これを飲むことにより、体の緊張がほぐれ
力が抜けた状態で睡眠に入ることができます。
これにより深い睡眠をとることが可能です。
寝る前に取るべき行動
- ストレッチをする
- 白湯を飲む
精神的な問題で寝れないあなたへ
いくら体がリラックスしたからと言って、
心が落ち着いていなければ眠ることはできません。
そこで、アメリカの軍隊で開発された最強の快眠法をご紹介します。
この方法により戦地での激しい戦闘などで
心的外傷を負った軍人のほぼすべてが快適な睡眠をすることができました。
詳しく解説した記事はこちら↓（タイトルは昼寝と入ってますが、あってます）
夜中に目が覚めて寝れなくなるあなたへ
深夜に目が覚めてしまうことを深夜覚醒と言います。
一時的に覚醒したこの状態からすぐに睡眠の状態に戻す、
どの家庭にもあるスペシャルアイテムが存在します。
詳しきはこちらの記事で↓
まとめ
- 寝る前のNG行動
- 寝る前にすべきこと
- 精神的問題があっても眠れる方法
- 深夜覚醒を元に戻す方法
今回はこの4点について解説しました。
睡眠の重要な点は簡単にではありますが網羅されています。
これらに注意して快適な睡眠を送りましょう(^^♪
今回のオススメの本
今回のオススメの本は「スタンフォード式 最高の睡眠」です。
この本は世界大学ランキングでも常に上位に君臨し続ける、
スタンフォード大学での研究から証明された
科学的に正しい睡眠法を解説した本になっています。
著者はスタンフォード大学で教鞭をとる日本人なので、
翻訳された際にたまに感じる違和感のある日本語がないので
とても読みやすい1冊になっています。
リンク
最後まで読んでいただきありがとうございます(^^♪
最新科学の努力・我慢が必要ないダイエット法 イヌリンダイエットとは？
「楽して痩せたい！」
この記事を読んでわかること
- 魔法のように勝手に痩せる方法
- その方法を最大限に引き出す方法
こんにちは！ はるです(^^♪（はる(ブラックな科学) (@lifehackmark42) | Twitter）
どうも助手のマスクです( ^)o(^ )
今回は以前解説した記事についてより踏み込んだ内容となっています。
（モチロン今回の記事だけ読めばそれで完璧です。）
現代人が太っちゃうわけ
コンビニやスーパーで簡単に食べものが手に入れられるようになった現代
どうしても食べすぎが気になっちゃいますよね？
実際添加物たっぷりのファストフードは人間の食欲を大幅に増加させる。
というのが科学的にも判明しています。
詳しく解説した記事はこちら↓
そこで今回はこんな時代でも簡単に痩せれちゃうダイエット法を伝授します(^^♪
イヌリンダイエットとは
イヌリンダイエットとは水溶性食物繊維の一つである
”イヌリン”を摂取するだけというダイエット法です。
どのようにして痩せるかというと
摂取したイヌリンがお腹でプロピオン酸に変わり食欲を抑える。
ということなんですがよくわからないと思うので実験例をどうぞ
いくらかの実験例がありますが、食物繊維の成分の一つイヌリンを摂取した後に
（ここではイヌリンプロピオン酸エステルを使用しています）
好きなだけパスタを食べていいよて言われた場合
イヌリンを摂取してない人に比べて
10％も食べる量が減少したのです。
少なくね？
と思った方もいるかもしれませんが、
何の努力もストレスもなしで、
無意識でこれだけの効果があると考えると恐ろしいくらいじゃありませんか？
イヌリンプロピオン酸は残念ながらまだ市販されていません"(-""-)"
多少効果は劣りますがイヌリンでもＯＫなのでそちらのリンクを張っておきます(^^♪
リンク
リンク
他のダイエットとここが違う！
ここからはイヌリンダイエットとほかのダイエット法との違いを解説します。
NO努力 NO我慢
今まで有名になったダイエットは
運動や我慢を強制させるものが多かったですよね？
炭水化物ダイエットとか不健康極まりないです"(-""-)"
お腹すいちゃうし
その点イヌリンダイエットは先ほどの実験例でも紹介しましたが、
無意識で食欲が減るからNO努力・NO我慢なんです。
食物繊維由来なんです。
先ほども少し書きましたがイヌリンとは食物繊維の一種です。
もっと言うと水溶性食物繊維です。
これがどういうことか分かりますか？
普段から我々が摂取している成分だから体に悪くないんです。
むしろいいことしかない（摂りすぎはお腹壊します"(-""-)"）
昔から言われるおばあちゃんの知恵的な感じの
腸内環境改善だって期待できます。
だから肌の調子なんかもよくなるってことですよね(^^♪
イヌリンダイエットの方法
この効果を得るために推奨される
イヌリンも含めた食物繊維の1日当たりの摂取量は６０ｇです。
ちなみに日本人の平均摂取量は12～15グラム
日本が推奨している一日当たりの摂取量は男性は１９g 女性は１７ｇです。
痩せるための目標量には到底追いつきません"(-""-)"
そこでサプリで補うのです。
これを使えば簡単に補うことができます。
ただここで注意点、
一気に摂取するのは絶対にやめてください。
お腹下します。
複数回に分けて摂取してください。
また取り始めは少なく、徐々に量を増やして慣れていってください。
60ｇよりも多い量をとったからと言って効果が増大するわけではありません。
60ｇまで緩やかに効果が増え続け、それ以上は横ばいです。
運動との組み合わせで効果は抜群だ！
イヌリンダイエットは簡単に言うと
お腹がすかないダイエット法です。
このダイエット法はメインで使用しても良いし、
運動でのダイエットのサポート役としてもとても有用なんです。
動いてもお腹が減らない
体を動かすダイエットの最大の難点は何ですか？
”動いたらお腹がすく”ところですよね？
せっかく動いてカロリーをたくさん消費しても、
それを上回る食事をしてしまえば本末転倒です"(-""-)"
そこで、運動にイヌリンをプラスすることで運動の効果を最大限に引き上げるのです！
ですが、いくらお腹がすかないからと言っても
健康のために野菜は取ってくださいね(^^♪
まとめ
身も心も削るダイエットは必ずどこかに支障をきたします。（肌荒れとか）
心だけでなく体にも負担のない方法で
NO努力・NO我慢で楽に痩せちゃいましょう(^^♪
リンク
リンク
脳内ドバドバ！ アナタが絶対に知らない 無意識な食欲の抑え方・止め方。
「気づいたら口になにかが入ってる"(-""-)"」
「食欲の秋が憎い…」
この記事を読んでわかること
- 食欲を抑える成分
- 食欲を抑える意外な行動
こんにちは！ はるです(^^♪（はる(ブラックな科学) (@lifehackmark42) | Twitter）
どうも助手のマスクです( ^)o(^ )
食べものがコンビニやスーパーで簡単に・何でも手に入れられるようになった現代。
食べ過ぎが気になっちゃいますよね？
でも、どうしても食指が動いてしまう(>_<)
メッチャ分かります！
そこで、今回は
無意識のうちの食欲が抑えられる成分・行動を解説していきます。
食欲を抑える意外な成分とは
先に結論から言います。
食欲を抑える意外な成分、それは
食物繊維です！
痩せるサプリなんかが昨今では結構流行ってます。
確かにそれらは痩せる成分を含んでいます。
しかし、それと引き換えに失うものが多すぎるのです。
とにかく体に負担をかけるものが多いんです！
（全部がそうであるとは言いませんが）
健康を捨ててまで痩せてはいけません！
その点、
食物繊維をとるというのは別に体に悪いわけありませんよね？
ここから食物繊維について詳しく解説していきます。
なんでこれが？
皆さんは食物繊維と聞くとまず思い浮かぶのが
腸内環境を改善する。
といった効果だと思います。
もちろんそれも正しいのですが、最新の研究で
食物繊維が
脳に直接働きかけ食欲を抑える
効果があったのです！
食物繊維でもう脳内ドバドバです(>_<)
いくらかの実験例がありますが、食物繊維の成分の一つイヌリンを摂取した後に
好きなだけパスタを食べていいよて言われた場合
イヌリンを摂取してない人に比べて
10％も食べる量が減少したのです。
少なくね？
と思った方もいるかもしれませんが、
何の努力もストレスもなしで、
無意識でこれだけの効果があると考えると恐ろしいくらいじゃありませんか？
ちなみに水溶性食物繊維であればなんでもOKです。
例えば、大麦、果物、海藻など
詳しくはこちら
食物繊維を満足に摂取するのは難しい！
という方にはこちらがオススメです
リンク
こちらで手軽に水溶性食物繊維を摂取できます。
簡単に脳内ドバドバ(>_<)
勝手に痩せるの間違いなしです！
食欲を抑える意外な行動
この行動は普段からしっかりできている人はどれだけいるんだろ？
と疑問に思うような、するのは簡単だけど難しいことです。
それは感謝です。
ここから詳しく解説します。
○○のメリットがすご過ぎた件について
まず初めに感謝によるメリットがこちら
- 緊張しなくなる
- 不眠症改善
- ダイエット
- 衝動買いが減る
これらすべてのメリットが日々の感謝の日記をつけることによって得られます。
日記と言っても文章を書く必要はありません。
日々の感謝できることを箇条書きでリストアップするだけで構いません。
こんな風に↓(私のとある1日です)
これだけで上記４つすべてのメリットが得られます。
またストレス対策として書き心地のいい紙やペンを使うこともおススメです
リンク
まとめ
今までは「楽に痩せようとするな！」
なんて言ってくる古臭い考えを持った方が多かったと思いますが、
現代科学ではそれが可能になっています。
過剰摂取だけはしないように気を付けて
みんなで楽に痩せちゃいましょう(^^♪
今回のオススメの本
今回オススメの本は「パレオダイエットの教科書」です。
一年間に5000もの論文を読む文献おたくの筆者が科学的に正しく、
体に負担の少ない全く新しいダイエット法を紹介してくれています。
200ｐ以下とそこまで分厚い本でもないので、
本を読むのがが苦手な方でも読みやすくなっています(^^♪
リンク
ゴースティング 蛙化現象は事前に見抜けます！ もう後悔する恋はしない！
「ほんとに彼のことが好きなんだろうか？」
「実際付き合ってみたらなんか…」
この記事を読んでわかること
- ゴースティングする人を事前に見抜く
- 蛙化現象の原因
- これらの解決策
こんにちは！ はるです(^^♪（はる(ブラックな科学) (@lifehackmark42) | Twitter）
どうも助手のマスクです( ^)o(^ )
経済が不安定で不安が多い現代、
頼れる異性がいるというのは安心ですよね(^^♪
しかし、気づいたらマンネリ化して自然消滅(*_*)
なんてパターンもよくあります。
そこで今回はそんなことが起きないよう、
ゴースティング、蛙化現象について詳しく解説していきます。
対処法や解決策も解説します(^^♪
ゴースティングのすべて
ゴースティングってどういったことかアナタはご存じですか？
最近少しづつ聞き始めた言葉ですが、詳しい意味を知っていない人も多いはず、
そこでまずはゴースティングのすべてを解説したいと思います。
スーッと消える
”良い感じだったのに急に連絡が来なくなった”
なんて経験ありませんか？
そんな風にゴーストの様にスーッと消えていくことをゴースティングと言います。
女性が消えるパターンのほうが多いですね。
そんなゴースティングをする人が事前に見抜けるのならそんな方法を知りたいものですよね？
そこでここからゴースティングする人の特徴について解説します。
ゴースティングは事前に見抜けちゃう
実は相手の恋愛観によって
相手がゴースティングする人か否かが判別できます。
まずはその前にアナタがするタイプかどうかをクイズで確認してみましょう(^_-)-☆
【問】
アナタは恋愛に対してどのような考えをお持ちでしょうか？
この問の答え次第で
自分がゴースティングをするか否か、
ゴースティングに対してどのような考えを持っているか？
が分かります。
考えが決まった人はこの画像の下で答え合わせをしましょう(^_-)-☆
一番ゴースティングする人の持つ特徴は
恋愛を運命、理想の相手を探す行為だと思っている人です。
理想が高ければ高い人ほど無視率が高いです。
ゴースティングされる場合は
十中八九このタイプだと思うべきでしょう。
ちなみに理想が高い人ほど直ぐに冷めたり、鬱になる確率も高いので
恋愛には向きません。
どうでしたか？
アナタはどういったタイプだったでしょうか？
またアナタが現在気になっている人が
これにがっちり当てはまる性格ではなかったですか？
はっきり言うと、
こういった性格の人と付き合うとワガママも多いので
精神的にもかなり疲弊してしまいます"(-""-)"
そんな人との関係は今すぐ手を引くことをオススメします"(-""-)"
蛙化現象のすべて
この言葉も最近よく聞くのではないでしょうか？
実際に月間の検索数もかなりの数になっています。
蛙化現象についてもここから詳しく見ていきましょう(^^♪
あれっ？！ なんか違う！
ずっと片思いだった異性と付き合うことが出来たら、
それはもう夢のような気分ですよね？
でも実際付き合ってみると
「あれっ？なんか違う！」
となってしまうのが蛙化現象です。
まぁ、外見が理想的でも付き合ってみないと内面まで見えない。
なんてこともよくありますからね。
恋は盲目なんです！
では、なぜ付き合う前にこの人とは性格が合わない。
と判断できないか。
それは、恋は盲目だからです。
好きな人が出来たらもう周りが見えなくなるから。
という感じになってしまうのです。
恋は盲目に関して詳しく書いた記事はこちら↓
正しい防ぎ方
では、どうすればこの蛙化現象に対処できるか？
それは自問自答です。
アナタはこんな経験がありませんか？
別に事前に買うつもりもなかったのに
このキッチングッズめっちゃ便利やん！と思って衝動買いした品が
年末になると大掃除でごみ袋の中。
これはその商品を自分がうまく利用する未来を想像せず
ただ惹かれて購入したからこのような結果になりました。
冷蔵庫やソファなど大きなものを買うときは
自分がしっかりと利用する未来を考えて
しっかり下調べもしましたよね？
これを恋愛でも応用すればいいのです。
「私はこの人のどんなところに惹かれたのか？」
これで外見という答えが出たなら考え直すべきです。
まとめ
ゴースティングも蛙化現象も
相手が事前にどんな相手か見抜くことができれば起きません。
恋は盲目ともいうので難しいかもしれませんが、
すぐに答えを出すのではなくいったん持ち帰って考えることにしましょう。
アナタの一生に関わる大きな判断になるかもしれないので。
今回オススメの本
今回のオススメの本は「影響力の武器」です。
この本の第5章にて好意が及ぼす影響の力について解説されています。
我々が想像していたよりもかなり大きな力が
「人を好きになる」という感情には生まれる、
ということが痛いくらいに分かります。
理想の恋に生きている方は劇薬注意です"(-""-)"
その他にも言葉巧みに滅茶苦茶に車を売った
凄腕アメリカ人の技術なんかも解説されているので、
読むことに飽きない1冊です(^^♪
リンク
最後まで読んでいただきありがとうございます(^^♪
太る食べ物と痩せる食べ物そして健康的な食生活を送るためにすべきことは
「そろそろ痩せたいけど何をすればいいか…」
「太る食べ物だけは避けねば"(-""-)"」
この記事を読んでわかること
- 食べたら太る食べ物ランキング
- 健康的な食生活を送るための便利ツール
こんにちは！ はるです(^^♪（はる(ブラックな科学) (@lifehackmark42) | Twitter）
どうも助手のマスクです( ^)o(^ )
科学が進歩した現代、食もこの進歩の影響を多分に受けています。
良い意味でも悪い意味でも。
良い意味でいうと、簡単においしいものが食べられるようになりましたよね？
コンビニおでんなんかは絶品です。
一方、悪い面で言えば添加物多すぎ！
この添加物なんかが太っちゃう原因だなんてよく聞きますよね？
今回紹介する方法が
「簡単に痩せたい」「健康的な生活を送りたい」
と願うあなたの一助になれば幸いです。
太る食べ物
ここからは太る食べ物を紹介します。
しかし、皆さんがここまで生きてきて
「それ、知ってる！」なんてことになる紹介はしません。
ここでは少し違った視点から食品を見たとき、
あなたが「へー、そんなことがあるんや($・・)/~~~」
となるような知識を紹介します(^^♪
太る食べ物ランキング
ここから一気に太る食べ物ランキングトップ3を発表します(>_<)
ドキドキ(>_<)
第３位：加工肉
第3位はソーセージやハム、ベーコンといった加工肉です。
お子さんなんかはよく好んで食べてるんじゃないですか？
ボクはこの年でも毎日食べちゃってます( ;∀;)
続いて
第2位：ポテトフライ（フレンチフライ）
これもハンバーガー屋さんに行ったらほぼ100％頼んじゃうやつですよね？
そして第1位：ポテトチップス
1位はみんな大好きポテチです！
さぁ、これら3つに共通する点とは…
何でこれ食べたら太るの？
- ポテチ
- ポテトフライ
- 加工肉
これら3つに共通するもの、
それは食欲を増進する作用があることです！
確かに油を多分に含みますので、これら単体でもめっちゃ太ります。
しかし、一番恐ろしいのは食欲を増進するという点です。
この力がランキングが上昇するにつれて強くなるのです。
ちなみにその作用の原因は脂質です。
ポテチとポテトフライについてはこの力の差はあまりないのですが、
ポテチのほうが表面積が大きく油を多く吸収している。
そして質量が軽いからお腹がいっぱいになりにくいので、
多くの油分を摂取することができる。
という理由で1位になっています。
あぁ～恐ろしや～( 一一)
さぁ、ここまでは太る食べ物について紹介しましたが、
ここからは痩せる意外な食べ物について解説します。
痩せる食べ物
食ったら痩せる食べ物なんて存在しません。
一杯食べたのに体重が軽くなったら逆に怖くなりますよね"(-""-)"
なのでここでは食べれば食べるほど食べる気を失ってしまう
食欲が失せる食べ物を紹介します。
それは
食物繊維を多分に含む食品です。
食物繊維を多く含む食べものは”お通じ改善に良い”とは昔からよく言いますよね？
もちろんそれも正しいのですが、
なんと、食欲を抑える効果も見つかったのです。
なので食事をする際、最初に食物繊維を多く含む食べものからいただく。
それだけで最終的にご飯を食べる量が減ってしまうのです。
ここまで、食物繊維の効果について説明しました。
しかし、食物繊維をとりまくる食事が健康的であるかというと
決してそうではありません。
なのでここからは健康的な食生活を送る方法を解説します。
健康的な食生活を送るためには
技術の進歩でいろいろと便利になった現代、
コンビニだけでもそれなりに豪華な食事をすることができます。
しかし、そこで気になるのが栄養バランスですよね？
ボクもコンビニのおにぎりは梅しか買いません
実際、厚生労働省が出している栄養バランスガイドを満たすような健康的な食生活を送れている人はごくわずかです。
例えばレタスなら、一日の目標カリウム量を満たすためには
一日に約1，4㎏分食べないといけません"(-""-)"
現実的ではないですよね(>_<)
そこでここからは、
できるだけ健康的な食生活を送るためのアドバイスをしたいと思います。
○○に頼ってしまおう！
1つ目の○○とは科学です。
科学に頼ってしまいましょう。
あなたは食の科学ていったらまずは何が思いつきますか？
”サプリ”ですよね？
栄養バランスを満たしたいなら正直これに頼らざるを得ません。
ここでは私がオススメのサプリを紹介しておきます。
水に溶かすタイプの青汁とは違うので持ち運びが便利です(^^♪
リンク
科学は怪しいとおっしゃる方も多いと思いますが、
普段科学に頼り切った生活（スマホとか）をしている私たちにがそんなこと言えるのかな？とも思います。
ここで新しい一歩を踏み出しちゃいましょう(^^♪
2つ目の○○は専門家です。
世の中には想像もつかないくらい多くのサプリが存在しています。
その中から自分の問題に合ったものを見つけるのなんて大変ですよね？
そこで専門家に頼ってしまうのです。
私がオススメのサイトはこちらです↓
ここでは専門家が自分の問題に合った野菜を選んでくれるので私たちは何もする必要がありません。
定期購入の方式ですので毎回新しく買い足す必要もないので便利ですよ(^^♪
サブスクリプション（定期購入）には少し気が引けるとおっしゃる方もいますが、
それはかなり早くから未来での出費が確定してしまうからです。
急に食べに行くことになってもそこまでお金を出すことに渋りませんよね？
それは、その食事の出費について深く考える時間が少ないからです。
一回の外食と毎日の健康的な生活。
同じ価格ならどちらを取るべきかはもう明確でしょう。
グリーンスムージーについて詳しく解説した記事はこちら↓
まとめ
太る食べ物の最も恐ろしい点は食欲を増幅させてしまうこと。
これだけ知ってれば、
実際それを目の前にしてもブレーキをかけることが出来そうですよね？
あとは、最初に食物繊維が多い食べ物から手を付ける。
ということだけやってみて下さいね(^^♪
今回オススメの本
今回オススメの本は「パレオダイエットの教科書」です。
一年間に5000もの論文を読む文献おたくの筆者が科学的に正しく、
体に負担の少ない全く新しいダイエット法を紹介してくれています。
そこまで分厚い本でもないので、
本を読むのがが苦手な方でも読みやすくなっています(^^♪
リンク
