最高の昼寝のとりかた ～眠気を無くして午後の作業が楽になる～
皆さんは疲れたら
しっかりと休憩をとれていますか？
デスクワークで座りっぱなし、長時間のモニターでの作業など、
現代の仕事は
昔よりも疲労を感じやすく、蓄積されて、抜けにくい、
といわれています。
ですが、仕事や授業は決まった時間にあるわけですから
疲れが抜けきるのを待つ
わけには行けませんよね( *´艸｀)
そこで、取るべき対処法が昼寝です(^^♪
今では、
食後に昼寝の時間を作っている企業も増えてきています。
しかし、昼寝の取り方を間違えると
逆に
昼からの作業効率が悪くなってしまいます( ;∀;)
そこで、
正しい昼寝の取り方を紹介したいと思います(^_-)-☆
正しい昼寝のとりかた
睡眠時間は10～30分です
これを超えると深い眠りの状態に入ってしまうので、
起きてすぐに作業ができなくなってしまいます( *´艸｀)
そうならないように、
睡眠時間は短めにしましょう($・・)/~~~
こうすることで、
精神的疲労
がかなり緩和されるそう( ^)o(^ )
仕事や勉強で蓄積される疲労は、
身体的な疲れよりも、
精神的な疲れのほうが大きいですよね"(-""-)"
プラスαで昼寝の効果を高める方法を紹介します(^^♪
- 寝るときに深呼吸をする
- 寝る直前にカフェインを摂取する
寝るときに深呼吸をする
ただ深呼吸をするわけではありません。
吸うときに全身に力を入れて
吐くときに一気に力を抜くことで
余計な力が抜け、リラックスできるので
睡眠の効果が高まります(^^♪
カフェインを摂取する
カフェインを摂取すれば
目が覚める
なんて言いますよね？
寝る直前にカフェインを摂取することで、
すっきりと目覚められ
直ぐに作業に入ることができます( ^)o(^ )
カフェインの効果が効き始めるのが
約10~20分後
ということなので、
目覚めるころには効果が効き始め
すぐに作業に入れるわけです(^_-)-☆
その上、
疲れにくくなる効果がカフェインにはあるそうです($・・)/~~~
ただし、
疲れているときに摂取しても意味がないそうです( ;∀;)
ちなみにカフェインの効力は8時間程度なので、
16時に飲んでしまうと、0時まではねても睡眠が浅くなるので
摂取するタイミングはしっかりと考えましょう(^_-)-☆
まとめ
今は積極的に昼寝をとっていくべき時代です( ;∀;)
しかし、眠り方を間違えたら元も子もないので、
正しい睡眠方法で
昼からの作業効率を上げていきましょう(^_-)-☆
